有很多健康的时尚，饮食的狂热，还有锻炼市场上的策略，但Tabata锻炼有许多经过验证的好处，包括快速肌肉组织发育，耐力改善，有氧和厌氧效果，节省时间方面，和快速的结果。
Tabata健身是什么?
全球各地都在寻找最有效、最安全、最有效的锻炼策略，因为改善我们的身体是一个物种范围内的兴趣。Izumi Tabata博士和他的研究团队开发了Tabata Workout，目的是在最短的时间内实现最佳效果。Tabata训练养生法基于高强度间隔训练的概念，这远非独特的想法。
高强度、短时间锻炼的好处一直受到好评，但Tabata的独特设计是由难以置信的短时间——20秒的高强度锻炼组成的锻炼，然后休息10秒。在Tabata法的第一个研究中，这种“20秒开始，10秒结束”的模式重复了8次，这意味着整个锻炼只需要4分钟。
塔巴数据和他的团队进行的突破性研究清楚地表明，短暂的高强度锻炼比小时长的中等强度锻炼更有用。脂肪燃烧，肌肉生长，耐力，耐久性，呼吸价格和基础新陈代谢费率。从那时起，Tabata方法在世界各地的普及中越来越大。
您可以以多种不同的方式使用Tabata策略，并使用不同的练习。抵抗和有氧训练塔巴数据锻炼方法都非常自定义。事实上，最初为跑步者开发了高强度间隔训练，冲刺短距离，然后短暂休息。同样的哲学这是这个锻炼计划的基础。
从俯卧撑和举重训练对于仰卧起坐和冲刺，这种高强度的锻炼策略将带来令人难以置信的效果。
Tabata锻炼的健康益处
让我们仔细看看Tabata锻炼的一些好处。
燃烧脂肪
当我们的身体经历高强度锻炼或经验时，我们的基础代谢率（也称为BMR）速度，以便在该水平上运作。我们的BMR是确定身体脂肪被烧毁的速率的目标。通过增加我们的BMR，锻炼，就像它们一样短，是高效的有效的在燃烧的脂肪方面。
锻炼对保持你的身体活跃和健康很重要图片来源:在上面
此外，在高强度锻炼之后，我们的代谢率仍然很高，这意味着在锻炼完成后，我们的身体可以在几个小时内继续燃烧脂肪。通过培训身体来处理高强度要求，我们可以开始使我们的身体更快，更好！
提高肌肉的生长
当我们做任何增加肌肉的运动时，其基本思想总是相同的;你的努力会在组织中造成微小的撕裂，微小到需要修复。因此，肌肉组织细胞将生长，以填补这些微小的缝隙，从而增加肌肉组织，表现为肌肉的“生长”。
由于塔巴塔方法等高强度间隔训练（HIIT）锻炼，这种组织生长和修复在肌肉群体上的努力和菌株大量的努力和菌株时，这种组织生长和修复更快。当您同时燃烧脂肪和建筑肌肉时，这种偏移也将导致身体脂肪比的更好的瘦肉质量。
提高有氧能力
当我们锻炼时，我们将氧气进气以燃料，让我们继续前进。我们的身体可以处理的最大氧气摄取量被称为我们的有氧能力。根据我们对身体的需求，这种容量随着时间的推移而增加，我们对身体的需求以及我们的身体对抗的能力自然增加。
Tabata方法已直接链接到改进有氧能力(Tabata的研究中接近14%)，这意味着这些人提高了他们的耐力和氧合水平。中等强度的训练也可以提高有氧能力，但比Tabata法慢得多。
提高厌氧能力
另一方面是厌氧能力，这是体内可以产生的能量，而无需稳定的氧气供应。厌氧能力决定了多少碳水化合物你将燃烧燃料以发挥你的身体。在研究期间，Tabata方法提高了原始参与者近28%的厌氧能力。中等强度的锻炼通常不会增加无氧能力。
节省时间
一次完整的锻炼只需要4分钟(最低限度)，很多人会更有动力保持规律的养生，不会松懈。对于那些特别热心的人，做一个20分钟在身体的不同部位进行5种Tabata训练，是快速塑形的高效方法。以前可能需要5次单独的锻炼，现在只需20分钟就能完成。在当今繁忙的现代世界中，节省时间对大多数人来说是很重要的——这也是Tabata的另一个卖点!
更快的结果
即时的满足和快速的结果是近年来定义我们文化的两件事，所以Tabata提供的效率可衡量和可见的结果简直令人难以置信。这是一个高度集中锻炼迅速燃烧脂肪并同时发展肌肉。这导致外观，能力和耐力的一些变化，这是鼓励和鼓舞人员！
高强度培训
许多人认为他们可以毫无问题地加入Tabata健身计划，但事实是，这是高强度培训应该提高到。你可以在网上或网上找到一系列的“初学者Tabata健身”计划和时间表健康和Tabata一起工作的教练。强烈建议你慢慢来;你的身体将不得不适应你对它施加的更强烈的要求，但你也想确保你不会得到受伤的！！
