做姿势练习是一种快速简单的改善颈部健康的方法，肩膀，背部和脊椎，以及其他各种好处。
什么是姿势?
姿势是你在生活中主动和被动的时候保持身体的方式。好姿势你的头是什么样子的持有在肩膀上方，肩膀保持在臀部上方。当你的姿势一直不好时，它会对你的脊椎以及附近的肌肉造成持续的压力肌肉和肌腱在你的脖子，肩膀和下背部。这可能会导致炎症和更高的风险共同的障碍，以及慢性疼痛、睡眠不良、易怒和乏力.
幸运地你可以摆各种姿势练习训练你的身体和精神，使良好的姿势融入你的日常生活。就像任何一种习惯一样，不管是好的还是坏的，好的姿势是可以习得的，甚至可以成为一种自然的，无意识的一个全新健康的你的一部分。
保持一个良好的姿势对你的身体很重要。图片来源:在上面
姿势练习
最好的姿势练习包括单腿伸展，肩膀转动，椅子姿势，哑铃侧弯等等。下面的许多练习是旨在加强与姿势相关的肌肉群或提高核心力量，因为这两个好处都会帮助你的身体在坐着或站着时保持挺直。
- 瑜伽仰卧起坐
- 改变
- 眼镜蛇式
- 肩卷
- 单腿扩展
- 仰卧起坐
- 胸部放松
- 金字塔
- 幻椅式
- 腹部升降梯
- 背部伸展
- 坐在扭
- 站立侧弯
做姿势练习的小贴士
在做姿势练习时，有很多很棒的技巧，比如一天中间隔练习，在工作中练习，在车里练习等等。
工作中
- 最常见的不良坐姿之一是工作时连续几个小时坐在办公桌前。
- 如果你做了其中的一些练习，特别是那些可以在就坐的–当你在工作时，它将帮助你的大脑开始将坐在工作椅上与良好的姿势联系起来。
- 这会导致养成更好的习惯。
在车里
- 另一个导致不良姿势的主要位置是驾驶时。
- 如果你是通勤者，在车里开车超过一个小时每一天，有意识地尝试进行上述一些练习，并保持肌肉放松。
- 当然，开车时要小心谨慎，但要明智地利用时间，并在车内养成健康的姿势。
定期
- 早上做一次姿势练习，晚上再做一次，不会导致持久的改变或改变你的习惯。
- 试着每天至少提醒自己6-8次，关于如何纠正你的懒散姿势。
- 这种重复将逐渐成为一种习惯，可以减少你极度渴望的疼痛和炎症。
- 姿势练习也很简单，可以快速完成，不需要流汗!
