增强式训练是一个有趣的新方法吗锻炼可以在短时间内取得令人印象深刻的结果。
增强式训练是什么?
Plyometrics包括练习施加你的肌肉在短时间内以最大的方式进行，目的是增加整体力量。也被称为跳训练和派洛斯，这种练习策略对初学者和先进的运动员因为重复次数和组数是决定难度的主要因素。每周1-3次。
首次推广俄罗斯，Plyometrics现在以各种形式练习。品种范围从极其强烈和苛刻的练习到简单的跳跃，没有重点关注最大努力或速度。取决于您的健康目标，您将想要探索多个版本和练习以找到最合适的。
增强式训练演习
最流行的增强式运动包括跳绳、塔克跳、箱式跳和蹲式跳等。
增强式训练非常有效有氧用来提高速度、耐力和力量的运动。图片来源:在上面
蹲跳
从你的脚开始肩膀-宽度，然后蹲下到你的大腿与地面平行的地方。然后，爆炸性地跳起来，摆动你的手臂超过你的头，然后回到你的膝盖弯曲缓冲着陆。立即从这个位置开始你的下一跳。从2-3组4-6个跳跃开始。
Sumo Squat跳跃
与下蹲跳跃类似，你开始时双脚与肩同宽，但双脚向外，双手放在臀部。从那个位置，爆炸性地跳起来，然后以类似的位置轻轻地降落，然后再向上爆炸。从两组每组10个跳跃开始。
跳过
跳过是最古老的普莱叶肉形式之一，也是大多数人知道如何从童年开始进行的。虽然它看起来很不寻常，但这是一种重复跳跃的形式，是对你的核心非常有效的练习。
盒子里跳
设置一盒选择高度(从一个低盒子开始)在你面前，然后你的脚与肩同宽，蹲下然后向上跳，推动自己轻轻地落在盒子的边缘。试着膝盖弯曲，优雅地着地，然后从盒子上下来。
塔克跳
要完成这个跳跃动作，双脚分开与肩同宽，然后部分蹲下，向上跳，将双腿向上拉入胸腔，“收”到位，然后轻轻着地，双腿伸展，轻微弯曲。每2-3组重复4-5次。
小心词：增强式训练虽然有益，但也会带来一些副作用，所以一定要谨慎使用。它会对关节造成压力，所以你应该从短的开始锻炼并逐渐增加。60-80次跳跃是一个很好的开始范围，你可以从那里开始建造。另外，不要太频繁地使用增强式训练;每周独立锻炼1-2次就足够了，尤其是初学者。
