应对流行病的压力管理技术

在当前的第19次脊髓灰质炎大流行中，世界面临的所有挑战中，精神和心理方面的挑战可能是最严重的。随着社会隔离和身体上的疏离成为防止疾病传播的新规范，人们经历频繁的压力、焦虑、恐惧和孤独可能是很自然的事情。世界各地的每个人都发现自己正在适应新的常态——在家工作，不去看望家人和朋友，让孩子在家上学。在这个过程中，我们要找到应对压力和保持良好心理健康的方法有变得比以往任何时候都更加重要。

你如何处理生活中的压力完全是主观的。没有两个人能对生活中特定的情况做出相同的反应，更不用说像流行病这样改变生活的事情了。根据美国疾病控制与预防中心(疾病预防控制中心)，你在这种情况下的脆弱程度与很多因素有关，比如你的背景，你所属的社区，以及你的行为、性格和个性中与别人不同的所有方面。话虽如此，应对压力或生活中任何其他困难的情况只会让你和你生活的社区更强大，这次持续的爆发也不例外。

作为一个社区，我们需要设计一些有效的压力管理技术来度过这场大流行。我们所说的社区是指父母、同事和卫生保健专业人员。虽然我们可以为我们的家庭和社会做我们的一点，让我们不要忘记，我们的心理健康也很重要。那么，我们可以采用哪些不同的压力管理技巧来最好地应对这种情况呢?让我们看看下面的常见问题。

在这次大流行期间，谁是最脆弱的?

在这种传染病爆发期间，对压力反应最强烈的人包括:

• 老年人
• 儿童和青少年
• 患有慢性疾病的人
• 有严重精神疾病和毒瘾的人
• 由于免疫力低而易受感染的人
• 在治疗COVID-19患者的第一线工作的医生和其他卫生保健专业人员

一个人在这次危机中所经历的压力的一般症状是什么?

日常生活中影响人们的一些常见的压力症状是:

• 在睡眠模式的改变不断担心自己和家人
• 在集中精力和完成任务时遇到问题
• 失去食欲由于担心不断的精神状态
• 经历不稳定的行为变化
• 过度使用酒精和其他药物来麻痹压力和焦虑
• 慢性病患者健康状况恶化

在这种情况下，你该如何照顾自己的心理健康呢?

在关心我们所爱的人时，它是平等的重要的照顾好自己的精神健康。以下是我们可以做到这一点的几种方法。

• 沉溺于自我照顾，这意味着吃得健康，冥想，精神倾斜，经常锻炼，避免酒精或药物。
• 明智地接触与大流行有关的任何新闻。定期从社交媒体、新闻报道或其他形式的信息中抽身出来，这有助于你保持冷静。
• 想办法把你的朋友和家人住相连。使用视频会议工具，看到他们，觉得连接。虚拟连接将有助于打击孤独。
• 建立新的习惯和惯例并坚持下去是很重要的，因为这将有助于在你的生活中增强目标感和秩序感。
• 有规律的休息和放松。你可以和你的家人一起玩游戏或者一起做饭。以前所未有的方式参与活动，增进彼此的感情。

在这个阶段，你有什么不同的方法来帮助你的朋友、邻居和同事?

你可能在社交上疏远自己去帮助别人，但那不是只有你能为他们做的事。这里有一些你可以做的其他事情来确保你周围的人是积极乐观的。

• 不要分享负面新闻。
• 分享积极和鼓舞人心的故事，帮助他们应对压力。
• 伸出并与之交互过一个电话，或通过视频通话。有时候，只是检查彼此可以提升一个人的精神。
• 如果你认识的人被诊断出COVID-19，对他们要有同理心。不要把他们称为“受害者”或“covid19案例”中的一个，这会让事情变得更复杂。重要的是不要把一个人与疾病联系起来。也许现在比以往任何时候都更重要的是要友善、富有同情心和互相支持。将一个人从COVID-19定义的身份中分离出来是朝着这个方向迈出的一步。
• 当涉及到你的同事时，如果他们不能达到目标，请抽出时间帮助他们完成目标。在这个困难的时刻，互相帮助将有助于团结。

如果你是一个家长，你有什么不同的方式来支持你的孩子?

如何不被压倒和解释大流行你的孩子几岁或十几岁的最好的方式也许是东西每个父母都不得不应对。孩子们会看他们的父母情感上的支持，并采取从线索的行为知道如何最好地的情况作出反应。以下是你可以支持你的孩子，并确保他们的心理健康不会受到严重影响的几种方法。

• 确保您和您的孩子有一个正确的程序来遵循。在地方设置的程序进行一些纪律带来。
• 学校和大学已经想出了在家上学的方法，所以给他们制定一个家庭作业和日常学习计划。另外，时不时地安排一些放松和有趣的活动，这样他们就不会感到太有压力或太无聊了。
• 一定要让你的孩子感到安全。诚实地与他们交流你的感受，同时告诉他们有时感到悲伤和沮丧是可以的。这将表达他们的感受，帮助他们应对压力。
• 与他们谈论大流行，并以他们知道事实但对未来抱有希望的方式回答他们的问题。积极的援军总会有所帮助。
• 控制家人接触新闻和社交媒体的时间。你不希望你的孩子因为他们在网上看到的东西而过度紧张。如果他们这样做了，你知道这一点并与他们进行公开对话是很重要的。
• 通过鼓励他们定期与朋友交谈，帮助他们与朋友建立联系。
• 让他们有均衡的饮食，适当的睡眠，锻炼和消耗他们的能量。这将帮助他们保持快乐和活跃。

最后，请记住要尊重和荣誉卫生保健人员，政府官员和国防人员在社区谁一直战斗在第一线，以控制疾病的传播。我们至少可以在保护我们和我们所爱的人能做的就是承认自己的角色。