与其吃药片，不如在睡前写下你的待办事项，让自己睡个好觉。
编写一个非常具体的在睡前5分钟，待办列表，而不是只是随机日志约完成的活动可以帮助你更快入睡说，在发表的一项研究美国心理学协会的实验心理学杂志。
“我们生活在一种24/7的文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增长，导致我们在睡觉前担心未完成的任务，”该研究的主要作者、美国睡眠研究中心主任迈克尔·k·斯库林(Michael K. Scullin)说贝勒的睡眠神经科学与认知实验室。“大多数人只是循环通过他们的待办事项列表在他们的头脑，所以我们想探索是否写下来可以抵消夜间困难入睡的行为。”
研究人员比较了50余层健康的年轻人谁是参与研究的大学生的睡眠模式。学生们被随机分为两组，分别给予5分钟睡前写作作业。这项研究使他们有足够的考虑一周的任务上周日的夜间进行。周末留给放松。
实验组要求有关，他们需要在不远的将来，这基本上是他们的待办事项做活动或任务写入。另一组被赋予了日记的任务，这基本上是写关于他们的前几天做了的事情。有没有外部因素，如技术，家庭作业等，可能影响参加。会议之后，灯被关闭，他们的大脑活动进行了追踪。睡眠测量的结果表明，实验组打瞌睡的平均9分钟更快相比于其他组聚类。
“有这个想法主要有两种，”斯卡林说。“一个是写作关于未来将导致约未完成的任务，并延迟睡眠忧虑增加，而日记约完成活动不应触发忧虑。另一种假设是，写一个待办事项列表将“减负”这些想法和降低的担心。”
根据研究结果，Scullin提出的替代假说得到了证实。当你写下所有需要做的事情并释放你的记忆空间时，大脑就会放松，最终引导你进入良好的睡眠。
研究人员认为，有很多更通过增加抽样数量，改变环境，并考虑到人口在这方面的研究探索。不过，也有现在有些统计学者证明睡前权写你的待办事项可以帮助你入睡更快。
你已经有笔和纸你的床边准备好了？
